តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​អ្វីបាន​នៅ​ពេល​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹងផ្លូវចិត្ត?

អ្នកណាៗក៏អាច​​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង (ស្ត្រេស) បាន​ដែរ ដូចជាអារម្មណ៍ស្ត្រេស​ពី​ការងារ ​ការ​សិក្សា ​និង​បញ្ហា​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង​ជា​ដើម។ ប្រសិន​បើគ្រាន់តែ​ស្ត្រេស​តិច​ៗ​នោះ វា​មិនមែណ​ជា​បញ្ហាអ្វី​ឡើយ ព្រោះ​វា​អាច​ជា​កត្តា​ជំរុញ​ថាម​ពល​អ្នក ឱ្យ​សម្រេច​ការងារ​ឬ​ការ​សិក្សា​បាន​ល្អ។ ចុះ​បើទៅ​ជាតានតឹងឬ​​ស្ត្រេស​ខ្លាំង​ រហូតធ្វើ​ឱ្យ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​អារម្មណ៍ ផ្លូវ​ចិត្ត​និង​សុខភាព​របស់​អ្នក តើ​គួរ​ធ្វើ​បែបណា?

នេះជា​វិធី​សាស្ត្រមួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍តានតឹងឬស្ត្រេសរបស់អ្នក៖

១- ការ​គ្រប់​គ្រង​ដង្ហើម (Breath) ៖ ដក​ដង្ហើមវែង​ៗ យឺតៗ គ្រប់​ពេល​ដែល​អ្នកចាប់​ផ្តើម​មាន​អារម្មណ៍​​តានតឹង។ ធ្វើ​វា​ឱ្យ​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់​ ហើយ​អ្នក​នឹង​អាច​បញ្ឈប់​អារម្មណ៍តានតឹងតិចៗ​ មុន​ពេល​វា​ក្លាយ​ជា​ធំបាន។

ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងដង្ហើម (ប្រភព៖ Overstock)

២- រៀប​ចំរបៀប​រៀប​រយ (Get Organized) ៖ ធ្វើ​បញ្ជីការងារ​មួយ (to do list)​ ដែល​រៀប​រាប់​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចាំបាច់​ត្រូវ​ធ្វើ​ភ្លាម និង​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​បន្ទាប់។ បន្ទាប់​មក​សម្អាត​​កន្លែង​រៀន ឬ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​របស់​អ្នក​ ក៏​ដូច​ជារៀប​ចំ​ឯក​សារ​​ក្នុង​កុំ​ព្យូ​ទ័រ​ឱ្យ​មាន​សណ្តាប់ធ្នាប់​និង​មាន​ងាយ​ស្រួល​រក។​

៣- ធ្វើ​ចលនា​ (Move!) ៖ អ្នក​អាច​ទៅ​ហែល​ទឹក រត់ ជិះ​កង់ លេងកីឡា ឡើង​ភ្នំ ឬ​ធ្វើ​អ្វី​ក៏​បាន​ដែរ ឱ្យ​តែ​អ្នក​សប្បាយ​ចិត្ត​នឹងធ្វើ​​សកម្មភាពទាំងនោះ។ 

ការធ្វើចលនាហាត់ប្រាណ (ប្រភព៖ Key of Influence Person)

៤- ប្រាប់ពីអារម្មណ៍ទៅអ្នកដទៃ (Communicate) ៖ នៅពេល​មាន​បញ្ហា កុំ​លាក់​ទុក​ម្នាក់​ឯង។ និយាយ​វា​ចេញ​មក ប្រាប់​មិត្ត​ភក្តិ សមាជិក​គ្រួសារ ឬ​សត្វ​ចិញ្ចឹម​ក៏បាន។ ហើយ​ប្រ​សិន​បើ​អ្នក​មិន​ចង់​និយាយ អ៊ីចឹង​សរសេរ​វា​ចេញ​មក ដាក់​ក្នុង​សៀវ​ភៅ​កំណត់ហេតុរបស់​អ្នក​ទៅ។

៥. សើច (Laugh) ៖ មើល​រឿង​កំប្លែង​ រឿង​សប្បាយៗ និយាយ​រឿង​កំប្លែង​ មើល​វីដេអូ​សំណើច​លើ​ទូរសព្ទឬកុំព្យូទ័រ។ ចូរ​ចាំ​ថាសំណើច​រីក​រាយ​របស់​អ្នក​ឬអ្នក​ផ្សេង​ វាគឺ​ជា​ឱសថ​​ល្អបំផុត​ក្នុង​ការ​កម្ចាត់​ស្ត្រេស។

៦. មិន​ធ្វើ​អ្វី​ទាំង​អស់​ (Do nothing) ៖ បិទទ្វារ​បន្ទប់ គ្មាន​ទូរ​ទស្សន៍ គ្មាន​ទូរសព្ទ គ្មាន​កុំព្យូទ័រ។ អង្គុយ​ចុះ​ សម្រាក​ពី​បញ្ហា​ជីវិត បិទ​ភ្នែក​ និង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ភាពតានតឹង​រលាយ​បាត់​បន្តិច​ម្តងៗ។

រៀបរៀងដោយ៖ គង់ លក្ខណា

ពិនិត្យនិងចុះផ្សាយដោយ៖ ស៊ូ សុភក្ត្រា

សៀវភៅ សាកថ្មជីវិត